همه چیز درباره رشته ورزشی فیتنس
رشته ورزشی فیتنس یک حوزه گسترده در دنیای ورزش است که تمرکز آن بر بهبود توانایی‌های جسمانی، افزایش استقامت، تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد کلی بدن می‌باشد. این رشته در واقع تلفیقی از تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی و انعطاف‌پذیری است که به تندرستی و بهبود کیفیت زندگی کمک کرده و همواره جایگاه ویژه‌ای در فرهنگ سلامت و ورزشی جامعه یافته است. فیتنس به معنای داشتن وضعیت جسمانی مطلوب، عملکرد بهینه سیستم‌های قلبی-عروقی، مقاوم‌سازی عضلانی و انعطاف‌پذیری است. رشته ورزشی انفرادی فیتنس معمولاً شامل تمریناتی می‌شود که به بهبود توانایی‌های فیزیکی و حفظ سلامتی کلی بدن کمک می‌کند.
اصول پایه
- تمرینات هوازی: مانند دویدن، دوچرخه‌سوار، شنا و الپتیک (HIIT) به منظور بهبود عملکرد قلبی-عروقی
- تمرینات مقاومتی: شامل وزنه‌برداری و تمرین‌های با وزن بدن برای تقویت عضلات
- تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری: مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی
- تمرینات-functional: که تمرکز بر بهبود هماهنگی، تعادل و حرکت‌های عملی روزمره دارد
مزایای فعالیت در رشته فیتنس
- بهبود سلامت جسمی: تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و عروق، کنترل وزن و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن (مانند دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی).
- سلامت روانی: فعالیت‌های فیزیکی موجب ترشح هورمون‌های شادی (اندورفین‌ها) شده و استرس را کاهش می‌دهد؛ همچنین باعث بهبود خواب، افزایش انرژی و بهبود اعتماد به نفس می‌شود.
- افزایش کارایی در زندگی روزانه: ورزش‌های فیتنس به بهبود هماهنگی و تعادل کمک کرده، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را افزایش می‌دهند؛ این عوامل به بهبود کیفیت زندگی و کارایی در فعالیت‌های روزانه منجر می‌شوند.
- تقویت اجتماعی: شرکت در کلاس‌ها و گروه‌های تمرینی فرصتی برای تعامل اجتماعی، ایجاد رابطه و تبادل تجارب فراهم می‌کند.
تاریخچه رشته ورزشی فیتنس
ریشه‌های دیرینه و ایده‌آل‌های کلاسیک بسیاری از معماری و فلسفه‌های یونان و روم باستان بر اهمیت فیزیک بدنی تاکید داشتند. ظهور ورزش‌های منظم و باشگاه‌داری در قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم در دوران قرون وسطی و به خصوص در اروپای مدرن بود. ایجاد باشگاه‌های ورزشی و گسترش آموزش‌های بدنسازی و ژیمناستیک، زمینه‌ساز رشد فعالیت‌های فیزیکی به صورت تمرینی شد. جنبش‌های مدرن و ظهور فیتنس به عنوان سبک زندگی در اواسط قرن بیستم با آغاز دهه‌های ۵۰ و ۶۰، در ایالات متحده و دیگر کشورهای غربی، به عنوان یک سبک زندگی معرفی کردند.
این دوران شاهد ظهور باشگاه‌های ورزشی عمومی و برنامه‌های‌ایرابیک و تمرینات هوازی بود که تمرکزشان بر بهبود سلامت کلی و کاهش وزن بود. گسترش رقابت‌ها و مدلینگ فیتنس در دهه‌های ۸۰ و ۹۰ در این دوره بود. علاوه بر تمرینات فردی بهبود فرم بدن، مسابقات فیتنس با تمرکز بر زیبایی، هماهنگی عضلات و عملکرد جسمی برگزار می‌شد. تکامل در قرن بیست و یکم در دهه‌های اخیر، با ظهور متدهای نوین مانند کراس‌فیت، یوگا ترکیبی و تمرینات عملکردی، مفهوم فیتنس به یک سبک جامع زندگی تبدیل شده است.
تاریخچه فیتنس در ایران
آغاز‌ها و تاثیرات اولیه در ایران، ورود به دنیای مدرن ورزش‌ها از دهه‌های ۷۰ و ۸۰ آغاز شد. فضای ورزشی به‌طور سنتی با رقابت‌های محلی و ورزش‌های کلاسیک همراه بود. در کنار آن معرفی ایده‌های غربی از طریق فیلم‌ها، مجلات و سفرهای خارجی، باعث آشنایی جامعه با شیوه‌های نوین تناسب اندام شد. گسترش باشگاه‌داری و فرهنگ ورزش‌های بدنسازی در دهه‌های ۹۰ و اوایل ۲۰۰۰ بود. این امر به واسطه بازگشایی فضاهای اقتصادی و اجتماعی، باشگاه‌های ورزشی مدرن در شهرهای بزرگ به سرعت رشد کردند.
پدیدار شدن مسابقات و رویدادهای فیتنس در سال‌های اخیر، به دلیل محبوبیت روزافزون ورزش‌های هوایی و زیباسازی فرم بدن، مسابقات ملی و منطقه‌ای فیتنس و مدلینگ بدن برگزار شده‌اند. این رویدادها که اغلب با استانداردهای بین‌المللی همسو هستند، زمینه ایجاد رقابت‌های سالم و ارتقای سطح فنی ورزشکاران را در ایران فراهم نموده‌اند.
توسعه فنی و فرهنگی در عصر حاضر با رشد فناوری و اینترنت، فارسی‌زبانان دسترسی بیشتری به منابع آموزشی، دوره‌های آنلاین و اطلاعات رقابت‌های بین‌المللی فیتنس داشته‌اند. همچنین گسترش شبکه‌های اجتماعی و رشد هویت‌های ورزشی، به ایجاد جامعه‌ای پویا و فعال در میان علاقه‌مندان به تناسب اندام کمک کرده است. امروزه فیتنس در ایران نه تنها به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک سبک زندگی محبوب شناخته می‌شود.
انواع مسابقات رشته ورزشی فیتنس
برای رشته ورزشی فیتنس مسابقات متنوعی برگزار می‌شود. این رقابت‌ها می‌تواند جنبه‌های مختلفی از تناسب اندام، زیبایی فرم بدن، عملکرد و توانایی‌های فیزیکی را مورد ارزیابی قرار دهند. برخی از قالب‌های مسابقاتی در حوزه فیتنس عبارتند از:
- مدلینگ فیتنس: در این مسابقات، شرکت‌کنندگان بر اساس فرم بدنی، استحکام عضلانی و تعادل بین اندازه‌شدن عضلات و تناسب اندام ارزیابی می‌شوند. به طور معمول نمره‌دهی شامل معیارهای زیبایی، هماهنگی نواحی مختلف بدن و نمایش ایده‌آل‌های مدرن فیتنس است.
- عملکردی و استقامتی: در برخی از رویدادها، تمرکز رقابت بر روی توانایی‌های فیزیکی مانند استقامت، سرعت، قدرت و عملکرد ورزشی است. این مسابقات معمولاً شامل بخش‌هایی از تمرینات مقاومتی، کاردیو و آزمون‌های عملکردی می‌شود.
- رقابت‌های بین‌المللی و ملی فیتنس: در سطح جهانی و همچنین در ایران، مسابقات رسمی فیتنس و رقابت‌های بین‌المللی برگزار می‌شود. این مسابقات اغلب در قالب رویدادهای بزرگ ورزشی برگزار شده و استانداردهای بین‌المللی در ارزیابی شرکت‌کنندگان رعایت می‌شود.
- مسابقات سبک زندگی فیتنس: برخی از مسابقات با محوریت سبک زندگی سالم، شامل بخش‌هایی از فعالیت‌های ورزشی و تغذیه سالم، آکورد می‌شود. در این قالب، علاوه بر ارزیابی فیزیکی، تأکید بر نمایش سبک زندگی ورزشی، انگیزه و احساس سلامت نیز است.
قوانین مخصوص مسابقات
مسابقات فیتنس از آنجایی که فرایندهای ارزیابی در آن هم جنبه‌های فیزیکی و هم زیبایی‌شناسی و مهارت‌های نمایشی را شامل می‌شود، دارای مجموعه‌ای از قواعد و دستورالعمل‌های خاص است که توسط سازمان‌ها و فدراسیون‌های معتبر تعیین می‌شود. در ادامه به نکات کلیدی قوانین مخصوص مسابقات رشته ورزشی فیتنس پرداخته‌ایم:
معیارهای داوری و ارزیابی
- فورم و فرم بدنی: داوران بر اساس تقارن، تعادل عضلانی، میزان تعریف عضلات و تناسب کلی بدن امتیازدهی می‌کنند. معیارهایی همچون درصد چربی بدن، حجم عضلانی و تناسب اندام نقش مهمی دارند.
- پوزیشن و نحوه اجرای روتین‌ها: در مسابقات فیتنس معمولاً از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود تا یک سری حرکات و پوزهای استاندارد را اجرا کنند. نحوه انجام دقیق این حرکات، ثبات در پوزیشن‌ها و انتقال آرام بین آن‌ها از نکات مورد توجه داوران است.
- آرایش و پوشش: قواعد مربوط به پوشاک و آرایش نیز مهم هستند؛ به‌عنوان مثال، رنگ و مدل لباس‌های استفاده‌شده و حتی نحوه آرایش (در مسابقات مدلینگ فیتنس، مخصوصاً در بخش زنان) مطابق با دستورالعمل‌های ارائه‌شده توسط هیئت داوری مشخص می‌شود.
- حضور صحنه و ارتباط با داوران: نحوه نمایش و ارائه شخصیت، استایل کلی و ارتباط اُردورد با داوران و تماشاگران نیز در امتیازدهی در نظر گرفته می‌شود. اعتماد به نفس، هماهنگی حرکات و زبان بدن از جنبه‌های مهم ارزیابی هستند.
ضوابط برگزاری مسابقات
- دوره‌های اولیه و مرحله‌ای: مسابقات اغلب در چند مرحله (مثلاً مرحله مقدماتی، نیمه‌نهایی و نهایی) برگزار می‌شود. در هر مرحله شرکت‌کنندگان بر اساس عملکرد قبلی انتخاب و به مراحل بعد انتقال داده می‌شوند.
- بخش‌های اجباری و اختیاری: قوانین ممکن است بخش‌هایی را به عنوان اجباری (مانند اجرای یک پوز مشخص یا نمایش یک روال حرکتی استاندارد) تعیین کنند و علاوه بر آن بخش‌هایی اختیاری جهت نشان دادن استعداد و خلاقیت ورزشکار فراهم شود.
- زمان‌بندی و محدودیت‌های زمانی: هر مرحله یا بخش از مسابقه دارای زمان‌بندی مشخصی است؛ برای مثال، زمان اجرای روتین‌های پوزینگ یا نمایش حرکات مشخص معین شده است که نباید از آن تجاوز شود.
- طبقه‌بندی‌ها و دسته‌بندی‌های سنی/جنسیتی: قوانین مسیرهای مسابقه و داوری مطابق با شاخه‌های مختلف (مردان، زنان، سنین مختلف و دسته‌های وزنی) تنظیم می‌شوند تا از رقابت‌های منصفانه اطمینان حاصل شود.
مقررات ایمنی و مسائل بهداشتی و پوشش
- گواهی‌نامه‌ها و ارزیابی‌های پزشکی: شرکت‌کنندگان ملزم به ارائه گواهی‌نامه‌های سلامت و تایید پزشکی قبل از ورود به رقابت هستند. این امر به اطمینان از تحمل فشارهای فیزیکی و پیشگیری از حوادث ناخواسته کمک می‌کند.
- محدودیت‌های استفاده از مکمل‌ها و مواد مخدر: طبق مقررات فدراسیون بدنسازی، استفاده از مواد تقویت‌کننده یا ممنوعه موضوع کنترل دقیق می‌باشد. شرکت‌کنندگان ممکن است تحت آزمایش‌های ضد دوپینگ قرار گیرند.
- لباس‌ها و پوشاک مسابقه: قانون‌گذاری در زمینه پوشش‌های مسابقه شامل نوع لباس و نحوه آرایش است تا بتوان به‌طور کامل فرم و تناسب بدن ورزشکار را به نمایش گذاشت.
- تطبیق لباس با فصل و شرایط محیطی: در برخی مسابقات، رعایت نکاتی در خصوص پوشش متناسب با شرایط آب و هوایی (مثلاً پوشش‌های ضد تعریق یا لغزندگی) از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
ضوابط انضباطی و مجازات‌ها
- عدم رعایت قوانین: عدم تطبیق با استانداردهای تعیین‌شده در اجرا، پوشش یا رفتار (مانند تأخیر در ارائه روتین یا ایجاد حواس‌پرتی در میان دیگر شرکت‌کنندگان) می‌تواند منجر به کاهش امتیاز، اخطار رسمی و حتی عدم پذیرش در مراحل بعدی شود.
- شفافیت در داوری: داوری بر اساس دفترچه قوانین مشخص انجام می‌شود و هر گونه اختلاف در امتیازدهی از طریق مجمع داوری و در چارچوب قوانین قابل تجدید نظر است.
نکات مهم برای شرکت در مسابقات
برای شرکت موفق در مسابقات فیتنس، آمادگی چندجانبه از جنبه‌های بدنی، فنی، روانی و مدیریتی امری حیاتی است. برنامه منظم تمرین‌های مقاومتی به همراه تمرینات هوازی به افزایش استقامت، قدرت عضلانی و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس یا حرکات کششی باعث افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و هماهنگی میان گروه‌های عضلانی می‌شوند. با تنظیم اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت و ثبت پیشرفت‌ها، می‌توانید نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و برنامه تمرینی خود را بهبود بخشید. آشنایی کامل با دفترچه راهنمای مسابقه از جمله زمان‌بندی اجرای حرکات، انتظارات داوران و معیارهای امتیازدهی، کلید موفقیت است.
شرکت در کلاس‌ها یا دوره‌های آموزشی تخصصی فیتنس و حضور در کارگاه‌های آموزشی جهت دریافت بازخورد عملی از مربیان مجرب باعث بهبود اجرای پوزها و حرکات استاندارد می‌شود. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن و مشاوره روانشناسی ورزشی به حفظ اعتماد به نفس و کنترل احساسات کمک کند. نحوه‌ی ارائه و نمایش، اعتماد به نفس در صحنه و زبان بدن، از جمله مواردی هستند که داوران به آن توجه می‌کنند. استفاده از لباس‌های ورزشی استاندارد که فرم و تناسب اندام شما را به بهترین شکل نشان می‌دهد اهمیت دارد. برنامه ریزی دقیق هنگام اجرای روال‌های مسابقه، مطابق با دستورالعمل‌های اعلام‌شده، کمک می‌کند.
تجهیزات و لوازم ورزشی مناسب رشته ورزشی فیتنس
در رشته ورزشی فیتنس که به عنوان یک سبک زندگی و یک برنامه تمرینی جامع مد نظر قرار می‌گیرد، استفاده از تجهیزات و لوازم مناسب نقش کلیدی در بهبود عملکرد، افزایش ایمنی و بهره‌وری تمرینات دارد. در ادامه به دسته‌بندی‌های اصلی تجهیزات ورزشی فیتنس پرداخته‌ایم:
- وزنه‌های آزاد: این تجهیزات به شما اجازه می‌دهند تا برنامه‌های تمرینی مقاومتی متنوعی را برای تقویت عضلات اجرا کنید و بر هماهنگی و تعادل تمرکز نمایید.
- دستگاه‌های بدنسازی: دستگاه‌هایی نظیر پرس سینه، دستگاه پرس پا، جلو بازو و پشت بازو، و سیت آپ ماشینی که به بهبود عملکرد و تمرکز بر گروه‌های عضلانی خاص کمک می‌کنند.
- سِل‌های تمرینی و باندهای مقاومتی: باندهای الاستیک، TRX و سایر وسایل کمکی، به عنوان ابزارهایی برای تمرینات کارکردی و توسعه قدرت‌یابی کلی بدن کاربرد فراوان دارند.
- تست‌ها و دستگاه‌های هوازی: تجهیزاتی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، ایلیپتیک و استپ ماسین به بهبود کارایی قلبی‌عروقی و افزایش استقامت کمک می‌کنند.
- کیف‌ها و جعبه‌های حمل و نگهداری: استفاده از کیس‌ها یا چمدان‌های مناسب برای حمل و نگهداری تجهیزات ورزشی به حفظ کیفیت و دوام آن‌ها کمک می‌کند.
انواع لباس ورزشی مورد نیاز رشته ورزشی فیتنس
در رشته فیتنس، لباس‌های ورزشی تنها جنبه زیبایی‌شناسی ندارند بلکه نقش مهمی در بهبود عملکرد، افزایش راحتی و تضمین ایمنی در طول تمرینات ایفا می‌کنند. انتخاب پوشاک مناسب از نظر جنس پارچه، تکنولوژی به کار رفته و طراحی ارگونومیک بسیار حائز اهمیت است. در ادامه انواع لباس‌های مورد نیاز در فیتنس را بررسی می‌کنیم:
- لباس‌های کمپرسن (Compression Wear): این پوشاک به تقویت عضلات، بهبود جریان خون و کاهش لرزش‌ها در حین تمرینات قدرتی کمک می‌کنند.
- تیشرت‌ها و لباس‌های تنیس‌پوش (Performance T-Shirts): لباس‌های سبک، تنفس‌پذیر و ضد عرق که رطوبت را به سرعت از بدن دفع می‌کنند.
- بدله‌پوش‌های ورزشی: لباس‌های استاندارد فیتنس مانند بدله‌پوش‌های ورزشی که از مواد فنی و تنفس‌پذیر تولید می‌شوند، امکان اجرای آزاد حرکات و تمرینات مقاومتی را فراهم می‌کنند.
- شلوارهای ورزشی و شلوارک‌ها: انتخاب شلوارهای راحت و انعطاف‌پذیر به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا در حرکات انرژی آزاد داشته باشند.
- پلیورهای ورزشی و سوئیشرت‌های سبک: در شرایط هوای خنک یا به منظور حفظ دمای مطلوب بدن، افزودن یک لایه بیرونی سبک مانند پلیور یا سوئیشرت می‌تواند مفید باشد. این نوع لباس‌ها اغلب از پارچه‌های ضد باد و تنفس‌پذیر ساخته می‌شوند.
- پوشاک با فناوری‌های نوین: برخی از برندها از پارچه‌های پیشرفته‌ای بهره می‌برند که علاوه بر ویژگی‌های تنفسی و دفع عرق، دارای عملکرد ضد باکتری و سریع خشک‌شونده هستند. این پوشاک برای تمرینات سنگین و محیط‌های پرعرق ایده‌آل هستند.
- لباس‌های چندکاره: پوشاکی که قابلیت لایه‌بندی چندگانه دارند، به ورزشکار این امکان را می‌دهند تا با تغییر شرایط آب و هوایی، ترکیب پوشاک خود را تنظیم کند.
رشته ورزشی فیتنس برای چه افرادی مناسب است
رشته ورزشی فیتنس به عنوان یک سبک زندگی و برنامه تمرینی جامع، مناسب طیف گسترده‌ای از افراد است که علاقه‌مند به بهبود وضعیت جسمی و سلامت کلی خود می‌باشند. در زیر به ویژگی‌ها و گروه‌های مختلفی که می‌توانند از این ورزش بهره‌مند شوند اشاره می‌کنیم:
- علاقه‌مند به سلامتی: کسانی که به دنبال ارتقای کیفیت زندگی، مدیریت وزن، افزایش انرژی و بهبود سلامت قلبی-عروقی هستند، از تمرینات فیتنس بهره زیادی خواهند برد. این ورزش به تنظیم عادات غذایی، افزایش استقامت و بهبود روحیه کمک می‌کند.
- افراد جویای بهبود ظاهر بدنی و فرم عضلانی: اگر هدفتان از ورزش کردن بهبود تناسب اندام، تقویت عضلات، کاهش چربی و بدنسازی است، فیتنس بستر مناسبی برای نمایش فرم بدنی و رسیدن به زیبایی‌شناسی مطلوب است.
- افراد مبتدی: یکی از نکات مثبت فیتنس این است که برنامه‌های تمرینی آن قابل تنظیم و شخصی‌سازی هستند. افراد مبتدی با برنامه‌های مناسب و تحت نظر مربیان می‌توانند به تدریج به سطوح بالاتر رسیده و از فواید فعالیت‌های ورزشی بهره‌مند شوند.
- علاقمند به رقابت‌های سالم: برای کسانی که به رقابت‌های ورزشی علاقه دارند، مسابقات فیتنس فرصتی عالی برای نشان دادن پیشرفت و استایل شخصی فراهم می‌کنند.
- رده‌های سنی مختلف: تمرینات فیتنس معمولاً برای جوانان و بزرگسالان توصیه می‌شود. افراد مسن نیز با برنامه‌های متناسب با وضعیت جسمانی خود و پس از مشورت با پزشک می‌توانند از این ورزش بهره‌مند شوند.
فیتنس برای افراد دارای معلولیت جسمی
افراد دارای معلولیت جسمی می‌توانند در رشته ورزشی فیتنس فعالیت کنند. اما این مشارکت نیازمند برنامه‌ریزی دقیق، استفاده از روش‌های انطباقی مناسب و رعایت نکات ایمنی است. بر اساس توانایی‌های فردی و نوع معلولیت، تمرینات و تجهیزات فیتنس می‌توانند به طوری تنظیم شوند. این امر هم سلامت جسمی و روانی حفظ شود و هم به اهداف بهبود تناسب اندام دست یافت. در ادامه نکات کلیدی برای مشارکت ایمن و مؤثر افراد دارای معلولیت در فیتنس آورده شده است:
مشاوره و ارزیابی اولیه
پیش از شروع هر گونه فعالیت ورزشی، دریافت تأییدیه پزشک و ارزیابی وضعیت جسمانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این کار به شناسایی محدودیت‌ها و نقاط قوت فرد کمک می‌کند. با در نظر گرفتن شرایط جسمی و نیازهای ویژه، تعیین اهداف واقع‌بینانه (مانند افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی یا بهبود عملکرد قلبی‌عروقی) می‌تواند راهنمایی مؤثری در انتخاب برنامه تمرینی باشد.
برنامه‌های تمرینی انطباقی
برنامه‌های تمرینی می‌توانند به طور ویژه برای افراد دارای معلولیت تنظیم شوند. معمولا برنامه‌های فیتنس انطباقی معمولاً بر افزایش استقامت، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت کلی بدن تأکید دارند. این تمرینات نه تنها بهبود وضعیت جسمی را به همراه دارند، بلکه تاثیرات مثبتی بر سلامت روان نیز دارند. استفاده از ابزارهای پایش، مانند دستگاه‌های اندازه‌گیری ضربان قلب یا مانیتراتورهای ورزشی، می‌تواند کمک کند تا فرد به صورت دوره‌ای پیشرفت خود را بررسی کرده و برنامه تمرینی خود را بهبود بخشد.
تجهیزات و امکانات مناسب
در بسیاری از مراکز ورزشی و باشگاه‌های فیتنس، تجهیزات ویژه‌ای مانند دستگاه‌های کاردیو یا وزنه‌هایی که برای افراد دارای محدودیت‌های حرکتی طراحی شده‌اند، در دسترس است. این تجهیزات باعث می‌شوند تمرینات به صورتی ایمن و کارآمد انجام شوند. شرکت در کلاس‌های انطباقی یا ویرایش‌شده توسط مربیان مجرب، فضای حمایتی مناسبی ایجاد می‌کند. به‌طوری که ورزشکاران از امکانات و راهنمایی‌های لازم برخوردار شوند.
حمایت روانی و اجتماعی
همکاری با مربیان و گروه‌های ورزشی انطباقی می‌تواند انگیزه و اطمینان بیشتری به فرد بدهد. این حمایت‌ها معمولاً شامل نکات روان‌شناختی و تکنیک‌های مدیریت استرس در محیط‌های رقابتی نیز می‌شود. مشارکت در فعالیت‌های گروهی ورزشی و دریافت حمایت از خانواده و دوستان می‌تواند نقش مهمی در افزایش عملکرد و پایبندی به برنامه‌ی تمرینی داشته باشد.