آشنایی با رشته ورزشی بدمینتون
رشته ورزشی بدمینتون یک ورزش راکتی است که با استفاده از راکت و توپ پردار (شاتل) در سالن‌های مخصوص انجام می‌شود. این ورزش به عنوان یکی از سریع‌ترین ورزش‌ها شناخته می‌شود و نیاز به سرعت، عکس‌العمل و استراتژی بالایی دارد. بدمینتون به طور معمول در دو نوع انفرادی و دو نفره (دوبل) بازی می‌شود و می‌تواند شامل ترکیب‌های مختلط (مرد و زن) نیز باشد. زمین بدمینتون به شکل مستطیل است و دارای ابعاد مشخصی می‌باشد: طول 13.4 متر و عرض 6.1 متر برای بازی‌های دو نفره و 5.18 متر برای بازی‌های انفرادی. ارتفاع تور در مرکز 1.524 متر و در پایه‌ها 1.55 متر است. در بازی‌های مردان، هر گیم 15 امتیاز دارد و در بازی‌های زنان و نونهالان، هر گیم 11 امتیاز است. برنده بازی کسی است که دو گیم از سه گیم را ببرد.
تاریخچه
بدمینتون ریشه در بازی‌های قدیمی دارد که در چین و هند انجام می‌شد. این ورزش به طور خاص از بازی “پونا” در هند نشأت گرفته است که در قرن نوزدهم توسط افسران ارتش بریتانیا به انگلستان منتقل شد. در سال 1873، دوک بیوفورت این بازی را در قصر خود در انگلستان معرفی کرد و نام آن را “بدمینتون” گذاشت. اولین فدراسیون بدمینتون در سال 1887 در انگلستان تأسیس شد و اولین مسابقه رسمی در سال 1903 برگزار گردید. فدراسیون بین‌المللی بدمینتون (IBF) در سال 1934 تأسیس شد و در حال حاضر به فدراسیون جهانی بدمینتون (BWF) تغییر نام داده است.
این رشته ورزشی انفرادی به عنوان یک ورزش المپیکی از سال 1992 در بازی‌های المپیک بارسلون به رسمیت شناخته شد. کشورهای آسیایی، به ویژه چین و اندونزی، در مسابقات بین‌المللی بدمینتون موفقیت‌های چشمگیری داشته‌اند و بیش از 70 درصد جوایز مسابقات جهانی را به خود اختصاص داده‌اند.
تاریخچه بدمینتون در ایران
بدمینتون برای اولین بار در ایران توسط کارکنان شرکت نفت انگلستان در شهر مسجدسلیمان معرفی شد. این ورزش به دلیل حضور کارمندان انگلیسی در این منطقه رواج یافت. فدراسیون بدمینتون ایران در سال 1351 تأسیس شد و اولین تیم ملی ایران در بازی‌های آسیایی تهران در سال 1974 شرکت کرد و در بین 12 تیم، رتبه هشتم را کسب کرد. بدمینتون در ایران به طور روزافزون در حال گسترش است و مسابقات قهرمانی کشور در رده‌های سنی مختلف و مسابقات بین‌المللی برگزار می‌شود.
تمرینات مناسب رشته ورزشی بدمینتون
برای موفقیت در رشته ورزشی بدمینتون، تمرینات متنوع و هدفمندی وجود دارد که می‌تواند به بهبود مهارت‌ها و افزایش قدرت و استقامت شما کمک کند. با انجام این تمرینات به صورت منظم و پیوسته، می‌توانید توانایی‌های خود را در بدمینتون به طرز قابل توجهی ارتقا دهید و در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشید. در ادامه به بررسی این تمرینات می‌پردازیم:
گرم کردن
گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات بدمینتون بسیار مهم است. این کار به کاهش احتمال آسیب و آماده‌سازی عضلات برای حرکات سریع کمک می‌کند. تمرینات گرم کردن شامل:
- دویدن
- پرش
- کشش‌های پویا
- حرکات دورانی
تمرینات تکنیکی
این تمرینات به بهبود دقت و کنترل در بازی کمک می‌کنند و شامل موارد زیر هستند:
- تمرین شات‌های دقیق: تمرین برای کنترل شات‌ها و ضربات دقیق در گوشه‌های مختلف زمین.
- تکنیک سرویس صحیح: تمرین سرویس برای افزایش دقت بازی.
- لوب و اسمش: تمرین مداوم این تکنیک‌ها برای افزایش قدرت و دقت ضربات.
تقویت استقامت
برای تقویت استقامت بدنی، تمرینات هوازی و بدنی زیر توصیه می‌شود:
- دویدن و تمرینات استقامتی: این تمرینات به افزایش مقاومت بدن کمک می‌کنند.
- دویدن سریع و استپ‌های چابکی: تمرکز بر سرعت و چابکی برای بهبود توانایی‌های حرکتی.
- کشش‌های مناسب پس از تمرین: برای جلوگیری از خستگی زودرس و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات.
قدرتی
تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا ضربات محکم‌تر و مؤثرتری بزنید. این تمرینات شامل:
- وزنه‌برداری: به ویژه برای عضلات بازو و شانه‌ها.
- استفاده از نوارهای مقاومتی: برای تقویت عضلات دست و پا.
- پلانک و حرکت اسکات: برای بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن.
تمرینات تمرکزی
بدمینتون یک ورزش ذهنی نیز هست و برای موفقیت در آن، تمرکز و تصمیم‌گیری سریع ضروری است. برخی از تمرینات مفید شامل:
- تمرینات مدیتیشن و تمرکز: برای افزایش تمرکز و تصمیم‌گیری در بازی.
- تمرینات چشمی و دست‌ها: برای بهبود هماهنگی چشمی-دستی.
- تمرینات آرامش بخشی: برای مدیریت استرس در مسابقات.
تمرینات خاص
- تمرین درایو: برای بهبود دقت و کنترل ضربات.
- تمرین دراپ شات: برای کاهش فشار و تغییر ریتم بازی.
- تمرین کلیرفورهند: برای بهبود قدرت و دقت در ضربات طولانی.
انواع مسابقات رشته ورزشی بدمینتون
مسابقات بدمینتون در عرصه جهانی و در سطح کشور انجام می شود. این مسابقات در سنین مختلف و در سطوح متفاوتی انجام میگیرد. به طور کلی بدمینتون به عنوان یک ورزش جهانی، دارای انواع مختلفی از مسابقات در سطح بین‌المللی و ملی است. این مسابقات نه تنها به ارتقاء سطح کیفی ورزش کمک می‌کند بلکه به شناسایی و پرورش استعدادهای جدید نیز می‌انجامد.
مسابقات جهانی
- المپیک: بدمینتون از سال 1992 به عنوان یک ورزش رسمی در بازی‌های المپیک تابستانی شناخته شده است. این مسابقات شامل رقابت‌های انفرادی و دو نفره (دوبل) برای مردان و زنان و همچنین مسابقات مختلط است.
- جام جهانی توماس: این مسابقات به عنوان قهرمانی جهانی بدمینتون مردان شناخته می‌شود و از سال 1949 برگزار می‌شود. این جام به نام جورج توماس، تنیسور انگلیسی نامگذاری شده است.
- جام جهانی اوبر: این مسابقات برای زنان از سال 1956 برگزار می‌شود و به عنوان قهرمانی جهانی بدمینتون زنان شناخته می‌شود.
- تور جهانی BWF: این تور شامل چندین سطح از مسابقات است که بالاترین سطح آن، مسابقات فینال تور جهانی است. این تور به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که در رقابت‌های بین‌المللی شرکت کنند و در برابر بهترین‌های جهان به رقابت بپردازند
- مسابقات قهرمانی قاره‌ای: مسابقات قهرمانی آسیا، اروپا و دیگر قاره‌ها که به صورت سالانه برگزار می‌شوند و شامل رقابت‌های انفرادی و دو نفره هستند.
- مسابقات قهرمانی ملی: هر کشور معمولاً مسابقات قهرمانی ملی خود را برگزار می‌کند که به شناسایی بهترین بازیکنان داخلی کمک می‌کند.
انواع مسابقات بدمینتون در ایران
- مسابقات قهرمانی کشور: این مسابقات به صورت سالانه برگزار می‌شود و شامل رده‌های سنی مختلف است. این رقابت‌ها به شناسایی و پرورش استعدادهای بدمینتون در ایران کمک می‌کند.
- مسابقات بین‌المللی:.ایران در برخی از مسابقات بین‌المللی بدمینتون شرکت می‌کند که به افزایش تجربه و مهارت بازیکنان کمک می‌کند.
- مسابقات دانشگاهی و دانش‌آموزی:.این مسابقات به منظور تشویق جوانان به ورزش بدمینتون و شناسایی استعدادهای جدید برگزار می‌شود.
قوانین مخصوص مسابقات
قوانین مخصوص مسابقات رشته ورزشی بدمینتون شامل مجموعه‌ای از مقررات است که برای برگزاری منظم و عادلانه مسابقات طراحی شده‌اند. زمین بدمینتون به شکل مستطیل است و دارای خطوطی به عرض 40 میلیمتر می‌باشد. ارتفاع تور از سطح زمین 1.55 متر است و طول آن حدود 6 متر می‌باشد. زمین به دو قسمت تقسیم می‌شود که شامل محوطه سرویس و محوطه بازی است. بازیکنان باید در هنگام سرویس زدن در محوطه‌های مشخص قرار بگیرند. توپ بدمینتون باید از مواد طبیعی یا مصنوعی ساخته شده باشد. توپ‌های پردار دارای 16 پرک ثابت هستند و وزن آن‌ها بین 4.7 تا 5.5 گرم می‌باشد. بازیکن باید به پایه لاستیکی توپ ضربه بزند و نه به قسمت پردار آن. راکت بدمینتون باید حداکثر 680 میلیمتر طول و 230 میلیمتر عرض داشته باشد و مطابق با استانداردهای فدراسیون بدمینتون BWF باشد.
مسابقات شامل سه گیم 21 امتیازی است و برنده کسی است که دو گیم از سه گیم را ببرد. قبل از شروع بازی، قرعه‌کشی انجام می‌شود و برنده حق انتخاب زمین یا سرویس را دارد. سرویس باید از زیر بغل و زیر کمر انجام شود و ارتفاع توپ در لحظه برخورد با راکت باید کمتر از 1.15 متر از سطح زمین باشد. اگر امتیازات برابر 20 شود، اولین کسی که دو امتیاز متوالی کسب کند، برنده آن گیم خواهد بود. اگر بازی تا امتیاز 29 ادامه یابد، اولین کسی که امتیاز 30 را کسب کند، برنده گیم است.
قوانین زمین
زمین بازی در پایان گیم اول و دوم تعویض می‌شود و در گیم سوم، زمین پس از کسب 11 امتیاز توسط یکی از بازیکنان تعویض می‌گردد. پاهای بازیکن نباید خط سفیدی که در اطراف زمین قرار دارد را لمس کند. همچنین اگر توپ بدمینتون زمین را لمس کند یا از همان زمین دو بار به آن ضربه زده شود، این یک خطا محسوب می‌شود.
نکات مهم برای شرکت در مسابقات
tyle=”text-align: justify;”>برای شرکت در مسابقات بدمینتون، رعایت نکات مهمی می‌تواند به موفقیت شما کمک کند. برای بهبود استقامت و قدرت بدنی، تمرینات منظم انجام دهید. تمرینات هوازی و قدرتی به شما کمک می‌کند تا در طول مسابقات عملکرد بهتری داشته باشید. قبل از شروع مسابقه، حتماً بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. از راکت و شاتل با کیفیت استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که تجهیزات شما در شرایط خوبی هستند و مناسب سبک بازی شما هستند. لباس مناسب و راحت بپوشید که به شما اجازه حرکت آزادانه بدهد. همچنین، کفش‌های مناسب بدمینتون را فراموش نکنید. قبل از شرکت در مسابقه، با قوانین و مقررات بدمینتون آشنا شوید. این شامل قوانین مربوط به سرویس، امتیازدهی و خطاها است.
برای هر حریف، استراتژی خاصی را در نظر بگیرید و سعی کنید نقاط ضعف او را شناسایی کنید. تکنیک‌های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در طول مسابقه تمرکز خود را حفظ کنید. در مسابقات محلی یا دوستانه شرکت کنید تا تجربه بیشتری کسب کنید و با فشار مسابقات آشنا شوید. قبل از مسابقه، از غذاهای سبک و مغذی استفاده کنید. هیدراته ماندن نیز بسیار مهم است، بنابراین آب کافی بنوشید. به زمان برگزاری مسابقه توجه کنید و سعی کنید زودتر به محل برگزاری برسید تا از استرس ناشی از دیر رسیدن جلوگیری کنید .
تجهیزات و لوازم ورزشی مناسب رشته ورزشی بدمینتون
برای موفقیت در رشته ورزشی بدمینتون، استفاده از تجهیزات و لوازم مناسب بسیار حائز اهمیت است. در ادامه به معرفی مهم‌ترین تجهیزات و لوازم ورزشی بدمینتون می‌پردازیم:
- راکت بدمینتون: راکت بدمینتون قلب تپنده این ورزش است. راکت‌ها در وزن‌ها، اندازه‌ها و جنس‌های مختلفی تولید می‌شوند. انتخاب راکت مناسب بستگی به سطح بازی، سبک بازی و فیزیک بدن بازیکن دارد. راکت‌ها معمولاً وزنی بین 80 تا 115 گرم دارند و طول آن‌ها کمتر از 680 میلیمتر است.
- توپ بدمینتون (شاتل): توپ بدمینتون یا شاتلکاک از پر مرغ یا مواد مصنوعی ساخته می‌شود و دارای سر کروی و دامن پرمانندی است. توپ‌ها به دو نوع پلاستیکی و پری تقسیم می‌شوند. توپ‌های پری برای مسابقات حرفه‌ای استفاده می‌شوند، در حالی که توپ‌های پلاستیکی برای تمرینات و بازی‌های غیررسمی مناسب‌تر هستند.
- کفش بدمینتون: کفش‌های بدمینتون باید سبک و راحت باشند و از مچ پا به خوبی محافظت کنند. این کفش‌ها معمولاً دارای کفی نرم و انعطاف‌پذیر هستند که به بازیکن کمک می‌کند تا حرکات سریع و پرشی را به راحتی انجام دهد .
- زه بدمینتون: زه بدمینتون یکی از اجزای مهم راکت است که می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت بازی داشته باشد. با گذشت زمان، زه کارایی خود را از دست می‌دهد و نیاز به تعویض دارد.
- تور بدمینتون: تور بدمینتون زمین بازی را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کند و باید از جنس نایلون یا پلی‌استر ساخته شده باشد. ارتفاع استاندارد تور در مرکز 1.524 متر است.
انواع لباس ورزشی مورد نیاز رشته ورزشی بدمینتون
برای موفقیت در رشته ورزشی بدمینتون، انتخاب لباس ورزشی مناسب بسیار مهم است. لباس‌های ورزشی بدمینتون باید راحت، سبک و مناسب برای حرکات سریع و چابک باشند. در ادامه به انواع لباس‌های ورزشی مورد نیاز برای این رشته اشاره می‌شود:
- پیراهن‌های پلی‌استر: این پیراهن‌ها معمولاً آستین‌دار یا بدون آستین هستند و از مواد قابل تنفس ساخته شده‌اند که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کنند. پیراهن‌های بدون آستین برای افزایش آزادی حرکت مناسب‌تر هستند.
- شورت‌های پلی‌استر: شورت‌های سبک و راحت که به بازیکنان اجازه می‌دهند به راحتی حرکت کنند. این شورت‌ها معمولاً از مواد تنفس‌پذیر ساخته می‌شوند.
- دامن‌های ورزشی: برای بازیکنان زن، دامن‌های پلی‌استر که معمولاً دارای شلوارک‌های داخلی هستند، گزینه‌ای مناسب برای راحتی و آزادی حرکت می‌باشند .
- جوراب‌های ضخیم: این جوراب‌ها به جلوگیری از ایجاد تاول و افزایش راحتی در حین بازی کمک می‌کنند. انتخاب جوراب‌های مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی بازیکن داشته باشد.
- کفش‌های بدمینتون: کفش‌های مخصوص بدمینتون باید دارای زیره‌های لاستیکی برای چسبندگی و حمایت از پا باشند. این کفش‌ها معمولاً سبک و راحت هستند و به بازیکن کمک می‌کنند تا حرکات سریع و جانبی را به راحتی انجام دهد.
- هدبند و مچ‌بند: این لوازم به جذب عرق و جلوگیری از مزاحمت در دید بازیکن کمک می‌کنند. همچنین، مچ‌بندها می‌توانند از مچ دست در برابر آسیب‌دیدگی محافظت کنند.
- لباس‌های فشرده‌کننده: این لباس‌ها به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد کمک می‌کنند و می‌توانند در طول بازی استفاده شوند.
رشته ورزشی بدمینتون برای چه افرادی مناسب است
رشته ورزشی بدمینتون به دلیل ویژگی‌های خاص خود، برای گروه‌های مختلفی از افراد مناسب است. بدمینتون ورزشی است که برای افراد با سنین و سطوح مختلف مناسب است و می‌تواند به عنوان یک فعالیت تفریحی و ورزشی سالم در نظر گرفته شود. در ادامه به بررسی این گروه‌ها می‌پردازیم:
- کودکان و نوجوانان: بدمینتون به دلیل سرعت و هیجان آن، برای کودکان و نوجوانان بسیار جذاب است و می‌تواند به توسعه مهارت‌های حرکتی آن‌ها کمک کند.
- بزرگسالان: این ورزش برای بزرگسالان نیز مناسب است و می‌تواند به عنوان یک فعالیت تفریحی و ورزشی در کنار دوستان و خانواده انجام شود.
- سالمندان: بدمینتون به دلیل کم‌فشار بودن و نیاز به تحرک کم، می‌تواند برای سالمندان نیز مناسب باشد و به حفظ سلامت و تناسب اندام آن‌ها کمک کند.
- مبتدیان: بدمینتون به راحتی قابل یادگیری است و مبتدیان می‌توانند به سرعت مهارت‌های اولیه را کسب کنند. این ورزش به دلیل قوانین ساده و تجهیزات کم‌هزینه، برای شروع مناسب است.
- بازیکنان حرفه‌ای: برای بازیکنان حرفه‌ای، بدمینتون یک ورزش رقابتی و چالش‌برانگیز است که نیاز به استقامت، سرعت و استراتژی دارد. این ورزش در سطوح بالای رقابتی، به شدت مورد توجه قرار میگیرد.
- افرادی با علاقه به فعالیت‌های اجتماعی: بدمینتون به عنوان یک ورزش دو یا چهار نفره، فرصتی عالی برای برقراری ارتباطات اجتماعی و دوستی‌ها فراهم می‌کند. این ورزش می‌تواند به عنوان یک فعالیت گروهی در باشگاه‌ها و مراکز ورزشی انجام شود.
- بهبود سلامت و تناسب اندام: بدمینتون به عنوان یک ورزش هوازی، می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت و کاهش وزن کمک کند. این ورزش به دلیل تحرک بالا و نیاز به واکنش سریع، برای افرادی که به دنبال حفظ تناسب اندام هستند، بسیار مناسب است.
بدمینتون برای افراد دارای معلولیت جسمی
افراد دارای معلولیت جسمی می‌توانند در رشته ورزشی بدمینتون فعالیت کنند. این ورزش به عنوان یکی از رشته‌های ورزشی مناسب برای افراد با معلولیت‌های جسمی شناخته شده است و در سطح بین‌المللی و ملی برای این گروه از ورزشکاران برگزار می‌شود. بدمینتون به راحتی قابل دسترسی است و می‌تواند در محیط‌های مختلفی از جمله سالن‌های ورزشی و فضای باز انجام شود. این ورزش به بهبود هماهنگی، تعادل و قدرت عضلانی کمک می‌کند. بدمینتون می‌تواند به عنوان یک فعالیت رقابتی و سرگرم‌کننده برای افراد دارای معلولیت جسمی مورد استفاده قرار گیرد.
برنامه‌های ورزشی
در ایران، کمیته ملی پارالمپیک برنامه‌هایی برای جذب افراد دارای معلولیت به رشته بدمینتون دارد و این رشته به عنوان یکی از رشته‌های ورزشی فعال در این کمیته شناخته می‌شود. افراد دارای معلولیت جسمی می‌توانند در مسابقات و لیگ‌های بدمینتون شرکت کنند و به رقابت بپردازند. به طور کلی، بدمینتون یک ورزش مناسب و مفید برای افراد دارای معلولیت جسمی است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش فعالیت‌های اجتماعی آن‌ها کمک کند.